b 100

[...] satysfakcjonuje. Generalnie po moim zastoju to i spacery by mnie satysfakcjonowały. Popatrzyłem trochę na mój treningi faktycznie jak Tomasz napisał był słaby. Trochę go zmodyfikowałem i wydaje mi się, że powinno być ok. Zostało biegi 480km(500) Waga 24kg(25)? Przysiad 50kg(100) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57dd2175e09f41a394fd1d960a89fef5.JPG

[...] Glutamina 5g. Ostatni posiłek: 4 kaps. O-3 HMB 1g. Wapń 200 mg. Uwagi: Między posiłkami będę brał jeszcze 2x1 tabs. Aspargin Do jakiegoś posiłku z tłuszczem dorzuce 100 mg. Witaminy C W dni nietreningowe dawkowanie podobne tyle, że bez suplementacji około treningowej. Wtedy biorę tylko 3 g. HMB i 5g. Glutaminy przed snem Oczywiście [...]

[...] dieta: bardzo dobrze ja trzymasz będziesz na trzy dni rotacyjnie obniżać ww do 125g na zmianę z tym rozkładem co teraz masz 1 dzień. Możesz obniżyć sobie ilośc bialka do ok 100-120 g i resztę uzupełnić tłuszczem jak ci będzie wygodnie. Bardzo ważne składniki diety teraz istotne dla twojego celu więc nie mozesz tego lekceważyć, chciałabym bys [...]

[...] zdawał się wydatnie namawiać go do powrotu. Po kolejnym spotkaniu White opublikował informację wskazującą, że temat powrotu Khabiba został zakończony. To jest 29-0. On na 100% jest na emeryturze. Było czymś niesamowitym patrzeć na Twoją pracę, dziękuję Ci za wszystko i ciesz się tym, co teraz przyjdzie, mój przyjacielu. [...]

[...] nóg na suwnicy 3x12 40 / 40 / 40 kg 3x10 40 / 40 / 40 kg + ciężar maszyny 7.Odwodzenie nóg na maszynie 3x12 25 / 25 / 25 kg 3x12 20 / 25 / 25 kg 8. Planki 3x 60 s 100 razy lepiej niż w poniedziałek :-D Mniej mi się chciało, a siła była naprawdę spoko, nie czułam się tak "gnieciona" przez ciężar jak na pierwszym treningu po przerwie, po [...]

[...] odpowiedniego treningu aerobowego, daje uczucie zapasu energii oraz witalności w przypadku osób nietrenujących. Ponadto Green Tea posiada silny efekt antyoksydacyjny, 100-krotnie przewyższający wit. C oraz wit. E Dlatego świetnie radzi sobie z neutralizacją wolnych rodników, które powstają głównie podczas wykonywania treningu o charakterze [...]

1. jakes 2 lata temu mialem silke w piwnicy bralem 100 na max na sztandze zalozone 60 ojciec z wujasem wchodza i gadaja nagle wujas mówi ze malo jest nalozone ja do niego niech sprubuje to podniesz on ze nie ma sprawy kladzie sie spuszcza sztange na klate i nie moze podniesz ja mu po,magam a ojciec stoi z boku i sie z niego leje po czy msam sie [...]

[...] wadze pól kilo na tydzień to raczej mocno przeciętny wynik. No i nie można mieć pretensji do grubasa, ze kombinuje jak schudnąć :) @zinko oglądnąłem @Iommy na siłowni na która chodzę jest worek ale nie daje rady dłużej niż minute, za duża waga, za mała kondycja. Myślę jednak, że to jest bardzo dobry pomysł gdy zejdę poniżej 100 @p00kz dzięki

b.2g, t.0,5MIN 1GR DAJ. w.0,4 WW ROWNIEZ B.MALO ABY NAPEWNO 0.4? b.60%, t.25-30%, w.10-15% czy takie podział jest ok? DAJ TLUSZCY MIN 1GR. KALORI STOPNIOWO DODAWAJ NP. CO TYDZIEN 100-200KALORI AZ DOJDZIESZ DO ODPOWIEDNIEGO ZAPOTRZEBOWANIA.

[...] syntezy białek mięśniowych (%/h) dawka -> przed/w trakcie: -43.5mg -> 0.057/0.068 (+30%) -87mg -> 0.086/0.134 (+57) -162mg -> 0.076/0.130 (+72) -261mg -> 0.054/0.100 (+88) Jak widać przy dawce najmniejszej (43.5mg kg−1 h−1 szybkość syntezy wzrosła o 30% a podając dawkę aminokwasów ~6x większą (261mg kg−1 h−1) szybkość syntezy powinna [...]

Dzien 39 Trening: 40 min biegania-interwały w terenie + 5 min marszu biegało sie cudowanie. Dieta :1680 kcal =100% na sniadanie dzisiaj zjadłam płatki owsiane+jajka=placki z warzywami :) Wczoraj ciocia przywiozła mnóstwo słodyczy ah wygladaja cudownie, podobno równiez tak smakuja ajc ale nie dam sie. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-18 [...]

[...] powiem bieganie jest przyjemniejsze. jak skoncze prace na bank bedzie wiecej biegania bo tak ciezko mi wstac o 5.00 rano jak kłade sie spac bardzo późno. Dieta :1720 kcal-100% nie wypisuje codziennie co zjadłam bo bardzo podobnie jadam:) jedyna zmiana to to ,ze dzisiaj jako warzywa w 3 posiłku bede jesc szpinak. Zmieniony przez - Ann.. w [...]

8.2.2013, start 16:45, koniec 17:50, waga 82,2kg ciag 70/10,10 ; 100/8 ; 130/8 ; 160/5 ; 185/8,8 klasyk 120/8 lawka 20/20 ; 60/10 ; 80/8 ; 95/10,10,10,10,10 łączna objętośc: 14 350kg musiałem odpuscic kilka serii ciągów - bol wewnetrznej czesci prawego uda. Pojawił sie w poniedziałek po bandazach. Całe szczescie, ze bardzo delikatny wiec licze, ze [...]

13.2.2013, start 17:30, koniec 18:50, waga 82,2kg lawka 20/20 ; 60/10 ; 80/8 ; 100/8 ; 110/10,10,10,10,10 dociskanie 125/8,8,8 lawka gumy na lapach 130/5 ; 140/5 ; 150/5 ; 160/3+ do tego 10 serii biceps po 10 powtorzen. łączna objętość: 13 520kg 7tyg 10powtorzen w serii chyba wystarczy i postaram sie od nowego tygodnia przejsc na 10 serii po 5 [...]

27.2.2013, start 17:50, koniec 19:00, waga 82,8kg wyciskanie 200 ; 60/10 ; 80/8 ; 100/5 ; 112,5/5 ; 125/5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 wyciskanie w bandazach 135/3 ; 145/9 12 serii na biceps po 10 powtorzen łączna objętość: 10 412,5kg całkiem ok ;-)

06.3.2013, start 17:10, koniec 18:45, waga 83,6kg wyciskanie 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 100/5 ; 117,5/5 ; (130/5) x10 wyciskanie bandaze 130/3 ; 150/8 15serii na biceps 10-8powtorzeń łączna objętość: 11 447,5kg całkiem ok ... biceps zdemolowany %-)

***DZIEŃ 1*** PODSUMOWANIE: Pierwszy dzień rozpocząłem od wycieczki po trasie rowerowej, 35min ciągłego pedałowania z intensywnością średnią (135-150uderzeń serca na minute) Nie spodziewałem się że jeszcze tyle śniegu pozostało ;) Jem według rozpiski; 6 posiłków w ciągu dnia. Przyznam że sama dieta bardzo przypadła mi do gustu ;) Są jakieś [...]

[...] - Siłownia 5tki + 15min rowerek Niedziela - wstaję z rana około 6.30 oglądam walkę Adamka zjem i idę biegać. I następnie, Poniedziałek - Siłownia. Michę trzymam cały czas w 100% - oprócz tego czyści mnie od Poniedziałku jak cholera. Rozumiem że mam pojemne jelita... nie wiem czy to efekt wpieprzania warzyw? Zmieniony przez - koxamans w dniu [...]

manne tak jak koledzy napisali.. musisz troche zrzucic fatu.. 103 kg to troche duzo przy 182 cm wzrostu.. aczkolwiek ktoś może wazyc 100 kg przy wzroscie 180-185 i będą to same miesnie i ogolnie na żyle dlatego zapytałem o poziom bf. zrzuć do około 85 kg i jesli suty będa odstawac dalej i bedzie widac gino golym okiem to operacja od razu.. [...]

manne tak jak koledzy napisali.. musisz troche zrzucic fatu.. 103 kg to troche duzo przy 182 cm wzrostu.. aczkolwiek ktoś może wazyc 100 kg przy wzroscie 180-185 i będą to same miesnie i ogolnie na żyle dlatego zapytałem o poziom bf. zrzuć do około 85 kg i jesli suty będa odstawac dalej i bedzie widac gino golym okiem to operacja od razu.. [...]